То, что ниже спины мышцы или сухожилия, расположенные возле внутренней части гребня подвздошной кости и помогает вращать бедро?

Я чувствую, как две шишки по обе стороны нижней части позвоночника, которые я считаю выступания из гребня подвздошной кости -- примерно где эректор spinae-видимому происходят. Я может порождать боли в этой области, сидя с ногами прямо передо мной и вращать один палец к другому. Это соответствует функции какой-либо конкретной мышцы или сухожилия? Я не могу искать упражнения на растяжку, потому что я не могу назвать части тела.

+450
Snowfiring 6 дек. 2018 г., 13:06:59
25 ответов

Я не уверен, если вы имеете в виду, как избежать более вывихи после первичного, или если вы имеете в виду, как укрепить плечи, чтобы уменьшить риск вывихов плеча.

Если это бывший, как человек, который испытал множественные вывихи плеча, вот мой самый главный совет: смотрите на физио! Нет никакого способа, чтобы заменить опыт и советы физиотерапевта на вопросы, как это.

Если вы имеете в виду второй (снижение риска потенциальных дислокаций) я бы сказал, Если вы генетически предрасположены к такого рода травме или сделать некоторые упражнения, где плечевые суставы поставить под серьезный стресс не следует слишком волноваться.

Однако я постараюсь разъяснить, какие упражнения я сталкивался с как помощь для восстановления от вывиха плеча. Существуют два основных типа упражнений, которые рекомендуются в этом случае; стабильность и силовые упражнения.

Упражнения на стабильность, как правило, статические, вы должны провести ту или иную позицию в течение 30-45 секунд, например, держать себя в исходное положение для отжимания, руки на полу, или на виброплатформе/набивной мяч и т. д. Другая версия вибрирующих "gymblade" или тащить на резинке, а мелкие движения, но значительно сложным, чтобы сохранить на некоторое время. Эти упражнения нацелены на небольшие мышцы и тимплея мышечных групп.

Силовые упражнения обычно направлены на увеличение целевой мышцы, а стремятся сделать их сильнее, так что плечо больше сопротивление рискованных движений. Некоторые наиболее типичные упражнения в/вращение на левой/правой оси и вверх/вниз по оси. Это можно сделать, сидя или стоя. Диагональ тянет также является альтернативным, как только регулярная ротация менее сложной.

Также Упражнения на вспомогательные группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы, клевков и верхние мышцы спины (особенно трапециевидной) помочь в некоторой степени.

+897
Aman Madhwan 03 февр. '09 в 4:24

Короче, нет, вы не должны заставлять себя тяжело (на всех) на не-тренировки дней. В идеале, вы должны стремиться к 80/20 баланс, в том, что 80% ваших миль легко, а 20% - это тяжело (т. е. сессии).

Ваши легкие трассы должно быть сделано в просто легком темпе. Такими темпами, с которыми ты можешь поговорить с кем побегать, полными предложениями, или декламировать стихи или песни. Идея заключается в том, что, принимая легкие дни очень легко, вы можете нажать на сессиях жесткий и увеличить их. Это распространенная проблема бегунов, что они бегут слишком быстро/сильно на их легкие дни, и поэтому не ходят на занятия в оптимальном состоянии.

Однако, не зная, что твой тренинг, как, с точки зрения основных/пример занятия с темпами и общий пробег, трудно сказать, как быстро у тебя должна быть своя база пробег. Если вам доведется тренироваться по частоте сердечных сокращений, и знаете свой максимум (что не 220-возраст...) - тогда оккупационные 70-75% максимального сердечного ритма является хорошим ориентиром для удобного бега.

Пожалуйста, не стесняйтесь, чтобы добавить некоторые из ваших тренировок, и, надеюсь, мы поможем информировать вас немного лучше!

+847
rookiep 29 июн. 2014 г., 6:43:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Итак, ты отправился в долгосрочной перспективе для вашего текущего уровня подготовки и чувствовал себя усталым в течение нескольких дней после этого?

Что можно было бы ожидать, а скорее точка. Вы пытаетесь подчеркнуть ваше тело так, что она будет адаптироваться к стрессу, а потом некоторые (суперкомпенсация). Этот процесс означает, что вы будете немного устал.

Отмечу, что некоторые комментаторы хотели, чтобы рассчитать использование калорий для того, чтобы заменить его на бегу. Это, как правило, невозможно. Сочетание максимальной скорости опорожнения желудка и обеспечить концентрацию того, что вы употребляете не вызывает осмотическое проблемы означают, что ваше максимальное потребление калорий составляет около 300kcal/час. Это гораздо меньше, чем количество энергии, вы будете сжигать.

Как вы тренируетесь, ваш организм будет привыкать к использованию хранимых углеводов и жировых запасов, чтобы справиться с этим.

+834
Katra 23 апр. 2019 г., 20:10:52

(Это снято с другого ответа мне не дал, так как это может вызвать клеился; я в порядке с этим.)

Вот краткий список.

  • Санки/автошины тянет и/или желоб трассы (также увеличивает длину шага). Если у вас нет оборудования, у партнера применять сопротивление на протяжении всей работы.
  • Пропускает (предназначено для вертикальной или горизонтальной Макс)
  • Падение начинается (наклоняться вперед, пока вы не потеряете равновесие, ловишь себя на ускорении на полной скорости в течение 20-30 метров... я люблю это по каким-то причинам)
  • "Шестеренки" сверла (см. хромой ASCII арт ниже), это большой для игр такой. Или футбол.

Шестеренки-это круто, и может быть сделано с направленным изменениям, а также.

 ^-- 2-й передаче --^-- 3-й передаче --^-- 1-я передача --^-- 4-й передаче --^
|
 \- это конус

Любой типовой лестницы дрели не столько на выносливость, но и умение свою очередь, и проприоцепции ("где я нахожусь в пространстве, и как сделать этот маневр без отключения самого себя").

+740
Qmry Vend 18 июл. 2013 г., 4:34:43

Что происходит физиологически? Ваши мышцы сокращаются, и вы уменьшаете приток крови и подвижности в обернутом области. Моя личная оценка заключается в том, что это глупая идея, и это еще один трюк, призванный ватки людей с трудом заработанные деньги.

Теперь, как говорится, есть некоторые травмы, которые необходимо связывать, и там может быть случай для стабилизации сустава, но и в тех случаях, я бы обратиться к врачу и сделать рабочей расчалки сделаны специально для состояние вы пытаетесь исправить. Просто обмотки большой резинкой вокруг участка может или не может помочь, и на самом деле может помешать исцелению и поддержке.

+711
Christophe Strobbe 27 апр. 2013 г., 4:34:47

Если боль в суставе, это может быть воспаление на основе проблемы, известной как тендинит. Тендинит происходит, когда у вас плохой форме, недостаточные разминки, плохое оборудование, и/или несбалансированной работе. Есть , вероятно, некоторые отек, даже если он не виден на поверхности.

Для самых немедленное облегчение, я использую протокол:

  • Обжать соединение--надо ограничивать, но не сужают кровоток (если пальцы белеют слишком туго)
  • Движение сустава без вес через полный диапазон движения без острой боли неоднократно
  • Снять сжатие

Цель этого упражнения-заставить кровь течь через сустав и избавиться от воспаления. Это должно значительно облегчить боль у вас, если не устранить ее; однако, если вы продолжите ту же процедуру он вернется.

Поскольку вы уже немного отвянь, суставы, вероятно, не привыкли к работе вы должны их делать. Изучите свой рацион и внести соответствующие изменения:

  • Вы с помощью движений, опираясь на совместные остановить вес? Примером может служить возложение трицепсов. Я рекомендую выбрать другое упражнение, если это так.
  • Ты отталкиваешь, а затем заманиваешь с сустава? Мышцы вокруг сустава необходимо укрепить сбалансированно. Если вы делаете много трицепсы, добавить в двуглавой работы.
  • Ваши мышцы достаточно теплая, прежде чем положить нагрузку на них? Использование легких весов и высоких повторений, чтобы получить кровь течет перед работой до основной вес вы планируете использовать.
  • Оборудование виновато? Некоторые движения требуют вашего штангу или гантели, чтобы позволить ручку вращать, пока масса не (вот почему гантели с поворотными хомутами). Если воротники не свободно вращаться, это может быть масса вращается, что добавляет больше силы, которые вы не хотите.
+700
Lene Wold 9 мар. 2011 г., 7:20:09

Мне 25 лет и Рост 173см. Я была толстой почти всю жизнь до 23 лет, когда я решила похудеть. В то время я был 88 кг. Потом в 6 месяцев я потерял, пока я не стал 72KGs. Что я сделал, это только диета при ходьбе в течение 2 часов. Однако в то время я не был доволен результатом моего тела, потому что я еще увидел уродливые дряблой кожи. Но потом моя учеба началась и я так занята с ним. Из-за стресса я набрала жира, так что теперь я 77KGs. Поэтому я решил пойти в спортзал и за один час кардио. Я интенсивно работает на станке за 1 час (я бегу на 10К/сек в течение 1,5 минуты, и 0,5 минуты пешком по 5.5 к/сек). Я сожгу этот час 600 калорий. Конечно, я контролирую свой рацион питания сейчас. Не тот сложный рацион, который я сделал в прошлом, но я только уменьшил мой потребление пищи немного и сократить сладости и сахар полностью. Я предполагаю, что я ем около 2000 калорий в день.

Когда я начал тренироваться в тренажерном зале я была 78 кг, сейчас я 77кг через 1,5 недели.

Однако я очень обеспокоен чрезмерным/свободная кожа, что я мог сделать, поскольку мой план состоит в том, чтобы похудеть, пока я не стал 65 кг. После этого я планирую начать поднятие тяжестей, чтобы получить тонусе свою физическую форму тела (я читал этот вопрос, так я в курсе, но это моя цель). Мое самое большое беспокойство сейчас-это обвисшая кожа. Не могли бы вы порекомендовать мне упражнения/машины, чтобы использовать, чтобы помочь мне подтянуть мою кожу?

Нужно отметить, что в тренажерном зале у нас есть те вибрационных машин. Парень сказал мне, что это поможет подтянуть кожу, так что вы думаете?

+629
Sayam Kanwar 28 сент. 2011 г., 11:00:45

А черепаха заморозить это, как я понимаю, брейк-данс двигаться, где вы держите параллельно земле со своим телом вес идет на локти. Рис:

http://www.globalbodyweighttraining.com/wp-content/uploads/Turtle-Freeze-Kevin-Newcre-Sanchez.jpg

Разве это не по существу павлин йога поза?:

enter image description here

В брейкдансера, в рис, немного неровные, но похоже, что они еще по сути то же самое?

+620
Michael Santas 18 сент. 2018 г., 15:00:25

Если вы делаете тянется и не видите прогресса, то есть несколько возможностей:

  1. Не растягивая долго/часто достаточно.
  2. Растяжка с плохой формой.
  3. Растяжка неправильная зона.

Начнем с #1. Вы должны быть держа тянется достаточно долго для телом, чтобы приспособиться к изменениям. Я бы сказал, не менее 30-60 секунд.

С #2, там целая куча причин может быть, используя плохой форме. Например, сделать глют мост и чувствовать себя ваши бедра. Если они очень напряженной и жесткой, то ваши ягодицы не должным образом занимается; если мышцы слабые, то вы не правильно привлечения ягодицы, чтобы удерживать позиции. Это лишь один пример того, как можно сделать растяжку, но не правильно задействовать мышцы, которые вы пытаетесь растянуть.

Для #3, Часто мы увязнуть в попытке растянуть местах, где локализуется боль. Вам нужно сделать шаг назад, хотя и понимаю, почему та часть тела, где ощущается боль или должен растяжения. Часто, боль или стеснение в одной области является результатом одного или нескольких дисбаланс где-то в организме. Например, слабая брюшная ядра может привести к снижению сгибание бедра, не предоставляя должной стабильности, что в свою очередь вызывает бедрами, чтобы получить крепче, чтобы обеспечить стабильности не хватает из основного, что в свою очередь приводит к каре, чтобы быть более активными, чем подколенные сухожилия во время тренировки, что в свою очередь вызывает избыточную нагрузку на колено. И как ты собираешься лечить боль в колене? Вы могли бы растянуть квадрицепсы, или бедер, но ни чего не устраняет корень проблемы-плохой стабильности ядра-поэтому боль в колене сохраняются.

Есть очень интересная статья о т-нация о том, как растяжение не работает. Хотя я не согласен с посылкой, статья действительно поднимает несколько хороших решений, которые вы должны принять к сердцу. Если ничто иное, я бы рекомендовал смотреть первое видео в нем, так как он очень информативен.

+617
Robbin Lama 24 июн. 2016 г., 7:52:55

Свекла, как известно, улучшают выносливость и снижают потребление кислорода во время тренировки.

Может другие богатые нитратами овощи производят подобные эффекты?

Исследования, кажется, сосредоточены главным образом на свекла для спортивных результатов. Другие овощи может быть хорошим источником нитратов. Если испытуемые пили мангольд сок или свекольный сок, то можете быть уверены, что он будет эффективен в качестве свекольного сока?

Вот таблица, показывающая содержание нитратов из овощей.

enter image description here

+615
merspieler 23 янв. 2017 г., 13:50:58

Я тренировался в течение последних двух лет, но только последовательно в течение последних 9 месяцев и в настоящее время я 185фунта (6'2"). Однако я не следил за конкретную программу и я только через пару регулируемых гантелей и турника.

Я сейчас занимаюсь либо 5х5 в течение 4 недель во время еды 1800-2200 калорий, в зависимости от того, если его в день тренировки или нет. Я тоже занимаюсь периодическое голодание, и цикл мой углеводов, имеющих низкий уровень углеводов на выходные дни и высоким углеводов в дни тренировок. Я ем 1-1.5 г белка за фунт массы тела. Я обычно в день обманывать на выходные, где у меня около 4000 калорий.

Это, как я посмотрел, прежде чем я начал-либо: enter image description here

Я знаю, что большинство людей будут рекомендовать для меня Навальный особенно на Либо 5х5, но для меня важнее, чтобы изгнать из себя как можно больше жира, надеясь сохранить мышечную массу или даже немного (так как я новичок в многие упражнения в Либо). Я оцениваю мой жир на 15-16% и хотели бы получить до 10% прежде чем я чищу оптом.

Мой нынешний поднимает на сильных лифты являются:

Присед: 175 фунтов 5х5

Скамейка: 135lb 5х5

Становая тяга: 190lb 1х5

Строки: 105lb 5х5

Накладные пресс (сидя): 5х5 85lb

Единственное упражнение, которое дает мне трудности на данный момент являются приседания. Мне не удалось выполнить 5 повторений в 5-й за последние пару тренировок, но я продолжал добавлять вес, так как я могу выполнить 4 сета без проблем. Я думаю, что мои трудности с приседаниями не сила, но больше всего из-за снижения выносливости вызвана мой дефицит калорий. Я должен только делать 3х5 для приседаний в этом случае, так как я режу?

Какие-либо другие отзывы или советы резать, а делать-либо? У кого-нибудь есть опыт с этим?

Спасибо!

+540
Liviu Jianu 26 мая 2015 г., 2:39:47

Проприоцепция = Позиция Чувство. Это внутреннее осознание позиции и позы тела. Рецепторов в организме, таких как проприорецепторов мышечных веретен и сухожилий, а также лабиринт уха, получать информацию об общей позиции, давление или растяжение и обеспечить обратную связь. Это чувство позволяет закрыть глаза и еще знать, где ваши части тела в пространстве. Без этого кинестетическое чувство, вы бы не смогли поддерживать равновесие с закрытыми глазами, или сказать, если ваше колено согнутой или прямой, если вы смотрите на него.

Почему проприоцепции важно Фитнес и упражнения?
Чем лучше ваша проприоцептивные чувства, тем лучше ваши суставы могут адаптироваться к изменениям в положении, например, работает на неровных поверхностях. Проприоцепция-это не все или ничего не чувствуешь. Вместо этого есть разные степени чувствительности и точности. Проприоцептивные чувства можно уменьшить, с возрастом или травмы и может улучшить с нервно-мышечной тренировки.

Почему вы должны заботиться о проприоцепции? Хороший проприоцепция очень важна в баланс, ловкость, спортивные результаты и профилактика травматизма. Если у вас есть растяжение например, голеностопного, проприоцептивное чувство голеностопного сустава снижается (если только специально реабилитироваться, чтобы вернуть это осознание). Это делает ваши лодыжки и мышцы, окружающие ваши лодыжки, менее эффективна и более склонна к повторной травмы. Чтобы улучшить проприоцептивное чувство, попробуйте упражнения , такие как одноногий стоя баланс С и без движения, с открытыми глазами и закрытым, носком или пяткой ходьбы и равновесия на борту вихлять или босу.

+529
Philipp Geyer 19 янв. 2010 г., 4:36:23

Вы женщина, поэтому по своей природе вы не набухают так сильно, как мужчины, поскольку у вас недостаточно тестостерона. Это большой миф будет громоздким, просто одни силовые тренировки. Ваши мышцы будут расти в массы, но не столько по размерам (думаю, плотность).

Хороший пример - Стейси

Что сказал, подобрать хорошую прочность здания рутина, как стартовую силу, либо-либо.

+483
Eruanion Nolaquen 29 сент. 2017 г., 9:21:42

Большие проблемы с "биться о стену" заключается в том, что ваше тело делает физиологически реагируют по-разному, и нужно тренировать для этого перехода и работы в рамках "пост-стена" стресс.

Лучший способ сделать это "Бонк обучение". Бонк-это полозья срок за деяние удара о стену, и обучение, и стремимся Бонк означает, что вы готовы, когда это происходит во время кардио-активности.

Обычно Бонк обучение включает сердечно-сосудистые упражнения на пустой желудок первым делом с утра, когда запасы гликогена в магазине уровни являются низкими, также как употребление кофе или кофеина эквивалентно 2 или 3 чашки кофе и бег или езда на велосипеде на высокой скорости (60% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 20-90 минут.

+475
MillionBitCoinCash 26 янв. 2018 г., 12:56:06

Видел документальный фильм об этом и они вошли в большое наукой относительно этого. Их вывод-в армию. Они тренировались, люди в течение тысяч лет.

Просто пейте, когда вас мучает жажда.

+335
Cryptomotive 8 июн. 2015 г., 1:11:20

Сказать, что я профессиональный верстальщик / данных ученый банкир, и я провожу большую часть понедельника по пятницу сижу за своим столом, занимаясь напряженной работы на пару экранов компьютеров.

Если я перейду на постоянный рабочий стол, это улучшит мое общее состояние здоровья и образ жизни?

+273
abhinavroy23 22 дек. 2017 г., 15:22:54

Каковы различные подходы и плюсы/минусы каждого метода увеличения веса в силовых упражнениях?

Я использую определенное количество, и когда оно становится "легко", то ее увеличение и повторять этот процесс.

Я видел другие подходы увеличивая вес в каждом сете, или увеличивая каждый день...

Есть ли правильный путь?

Занятия для размера сила против сделать огромную разницу в ответе на этот вопрос?

+239
gabriel martinez 11 дек. 2015 г., 4:10:33

Для тяжелой атлетики, это не только лишнее, это на самом деле губительно.

Для других видов спорта, это может или не может быть полезным, в зависимости от вида спорта. Е. Г. Я не мог породить любую тренировку единоборств, назад в день, не очень тщательно, заранее растягивая. Я бы потянул мышцу, или хуже, если я не протянул раньше.

+189
Joseph Williams 10 авг. 2011 г., 5:27:54

Мой племянник был 60 кг, 17 лет и 5 футов 6 дюймов ростом шесть месяцев назад.

Он начал обучение веса, а сейчас он весит свыше 85 килограммов.

Это возможно без стероидов и пептиды?

+160
Merc 12 нояб. 2015 г., 1:45:22

Я пытаюсь выяснить, как я могу сделать тяжелый глют мосты с эспандерами спокойно. Причина я использую эспандерами-это портативный и подходит мой нынешний образ жизни. Мой нынешний глют мост составляет 110 кг с гантелями(сейчас у меня нет доступа в тренажерный зал). Я сделал некоторые исследования в интернете и найти различные типы сопротивления использование полосы на мосту глют.

enter image description here

Первое, что я обнаружила, создает крутящий момент на мои плечи. Меня беспокоит это движение может создать травму на мои плечи. Это progressible движения в долгосрочной перспективе?

+104
mariogarcia 15 июл. 2010 г., 16:51:06

Я слышал многих пианистов, которые "разминаются" упражнения (а под этим они подразумевают, что сыграть на фортепиано немного, например Ханон, или тому подобное). Сам я также сделал опыт, что после некоторых минут игры, моя игра становится гладким, и вероятность, что я "Мисс" ключ (не хватает в том смысле, что усилие, прилагаемое к ключу на самом деле слишком мал, что приводит в ключ остальные молчат) сжимается. Особенно мне наблюдать такой же эффект (сильнее нажатие клавиш, в основном), когда я утрировал поведение раньше, и нажимал на клавиши сильнее, чем они, как правило, должна быть нажата.

Объяснение я читал когда-то (не знаю, где я читал это), что такие "разминки-упражнения" приводят (временно) выше тонус мышц, в результате чего временно воспринимается более высокая способность нажимать клавиши. Это объяснение действует?

Несколько замечаний, которые я сделал все связано с "прогрев" помогает моей игре? Что именно делает прогревание сделать, чтобы мои мышцы и мои сухожилия, что приводит к увеличению способности играть гладкой трассы на фортепиано?

Редактировать: чтобы быть честным, я скорее недоволен тем, вопрос был перенесен на эту страницу, потому что а) он является общим, чтобы сделать "разогрев" на фортепиано (так, как я описал), б) он не имеет, что чепчик связано с разминки в спорте (растяжения и такие), и C) я бы надеялся на мнения pianoplayers и есть опыт с "разогрева". Я не просила ли я хочу, чтобы этот вопрос быть перенесены.

+85
Plesos 7 июл. 2016 г., 17:03:19

Этот совет не проходит простой здравый смысл. Креатинин-это токсин используется для выявления проблем с почками, то почти наверняка никогда бы не добрался до прилавков магазинов, если он сломался в креатинин при контакте с кислотой.

Статья под названием Завоевание креатин мифов с наукой просто кипит это просто следующим образом:

  • Миф: креатин мгновенно разрушается кислотой, либо в желудке или в сок.
  • Факт: креатин легко выживают в желудочной кислоте и может быть смешано с кислыми напитками, если вы потребляете их сразу после смешивания.

Этот миф , вероятно, начал с креатина производители дифференцируя себя, утверждая, что их формула защищает креатин от желудочной кислоты, тем самым увеличивая поглощение ставок [править]. Во всяком случае, идея о том, что лимонная кислота имеет влияние, что желудочная кислота не является ложным.

+84
sikaff27 20 мая 2014 г., 11:45:45

Я не соглашайтесь на маркетинговой шумихи. Добавки с протеином-это хорошо. Я думаю, есть и другие методы, которые используют программу, как это тоже: например Гербалайф пить заменители пищи дрожание, которое имеет около 20 граммов белка в нем.

Я добавки с протеином, когда мне нужно, чтобы достичь целей моей макроэлементов и калорий. Soemtimes это просто легче сделать коктейль с 30grams белка, чем это сделать чизбургер, и это гораздо чище, тоже вариант...если вы не подсчет калорий и контролировать ваши макросы, протеин поможет вам узнать, что 30-50% белка, ты не слишком много лишнего. Если это не так, и вы просто "здоровый коктейль" в качестве закуски в дополнение к вашим 3 - 6 квадратов...ну...профицит калорий = ссыпать.

Если вы хотите терять жир, я бы, возможно, изменить свой образ жизни, а не дополняя его. Может дать периодическое голодание попробовать, существуют различные стили, чтобы удовлетворить ваши потребности, помогли мне потерять 10lbs жира, и заменить мышечную массу на 5'6" и 175 фунтов. Это в фазе поддержания 2300 калорий в день.

Или, возможно, попытаться попасть в Палео стиль питания, с/без добавки, это поможет вам сохранить общую калорийность рациона низкая (трудно съесть 2000 калорий стоит овощи и мясо)...если вы хотите использовать добавки, в то время как на палео я не вижу ничего плохого в том, что, кроме того, что это не может быть прямой Палео. Играть вокруг с вашими калорий и изменения образа жизни. Увидеть, что работает лучше. Удачи вам!

+74
54beta 14 янв. 2010 г., 2:34:45

Я новичок в фитнес и буду заниматься несущих и высокоэффективных упражнений. Это необходимо сделать разминочные упражнения перед началом несущих и высокоэффективных упражнений? Если да, то зачем это нужно?

+57
wentz 13 февр. 2016 г., 8:53:19

Цитировать Дэн Джон, которого я очень любил, "эффективность-это враг потеря жира".

Мы люди очень адаптивные существа, это то, что позволило нам преуспеть в столь разнообразных климатических условий. Частью такой адаптации является способность организма готовить себя, чтобы стать более эффективными в задачах, которые мы положили его до конца. Когда-нибудь узнал новый навык и заметил, как она становится легче со временем, как вы тренируетесь? Это ваше тело становится более эффективным при этом навык.

Проблема эффективности-это, хорошо, эффективно.

Чем более эффективно вы что-то делаете, тем меньше усилий вам придется вложить в нее. Чем меньше усилий вы положили в что-то, тем меньше энергии требуется, и тем меньше калорий оно сжигает.

Хорошей новостью является то, что он обычно принимает лишь небольшие изменения, чтобы сделать вещи двигаться, или чуть большие изменения, чтобы сделать вещи двигаться быстрее.

Вы не говорите, что ваш текущий режим, но что бы это ни было, изменить это!

Если вы обычно просто делать кардио, бросить в некоторых тяжестей или веса тела упражнения, изменить тип кардио (поменять бег на плавание или гребной тренажер, велотренажер при использовании кросс-тренажер и т. д.) или ввести какие-спринты.

Если вы поднимаете, то менять упражнения для разных вариаций (назад приседания стойка для приседаний, штанга жим лежа на наклонной жим лежа и т. д.) или пойти на большие изменения (если вы работаете в пауэрлифтинге программа, затем сделать 10 недель художественной гимнастике, если вы делаете бодибилдинг, перейти на пауэрлифтинг программы; если вы делаете упражнения, то просто взять неделю отпуска и отправиться на прогулку).

Один из крупнейших композиция тела меняется, я пошел, я пошел с 3 дня основана неделю Пауэрлифтинг программа работает 4 дня в неделю программа тренировок с собственным весом. Первые пару недель истощили меня, но я сбросил много жира и положить на некоторые мышцы в придачу.

+24
Siva R 1 февр. 2016 г., 20:14:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil