Как измерить свой максимальный пульс с помощью стационарного велосипеда и сердечный монитор?

Я только что купил монитор сердца. Похоже, фундаментальное число за мое обучение является моя максимальная ЧСС (МРХ или максимум час). Это число меняется, если вы на велосипеде или бег.

Я видел протоколы, чтобы измерить его бег или езда на велосипеде на открытом воздухе. Я думаю, что получить более точное измерение, если я сделаю это в велоспорт крытый.

Кто-нибудь здесь может дать мне протокол для оценки моей млр в велотренажере?

+44
kislaya Pant 23 нояб. 2017 г., 0:19:07
23 ответов

Я нашел это видео очень полезно от Mark Rippetoe, когда я начинал готовиться:

https://youtu.be/g2tyOLvArw0

(не уверен, о том, как вставить видео в ответ, или даже если это возможно)

Марк Rippetoe более сильно изогнутые на низкой перекладине приседания, в то время как я предпочитаю высокая планка приседания. Однако, его советы очень ценны в любом случае. Список быстрый поиск и устранение неисправностей:

  • Если бар хочет свернуть в сторону вашей шеи, он слишком высокий
  • Если бар хочет скользить по твоей спине, это слишком низко

Самое главное забрать то, что бар будет идти через ваши плечи. Я видел видео людей, как Макса айта присед без рук на турнике.

Я скажу, что я не совсем согласна с расстановкой силы Rippetoe и локоть рекомендаций позицию, но они будут достаточно хороши, чтобы вы начали и что-то можно выяснить позже. Самое большое различие мнений связано с локтями возвращаюсь. Я считаю, это лучше для них, чтобы остаться параллель с телом. Если вы чувствуете, что слишком много веса в локоть, то скорее всего у вас руки слишком близко к телу. Вот что работает для меня во всяком случае.

+979
Tkd13 03 февр. '09 в 4:24

Если ваш бюджет позволяет, то подъем оч 1000 двойного действия Смит клетка - это универсальный и безопасный способ сделать самый свободный вес упражнения. Он принимает олимпийского размера и вы хотите скамейке, чтобы пойти с ним.

Мне нравится тренажер жим 5.1. Кроме того, в комплект тренажеры bowflex SelectTech 1090 гантель (те, которые идут от 10 до 90 фунтов) являются хорошим способом, чтобы добавить гантели, не занимая много места, хотя они немного более неудобно использовать обычные гантели.

По некоторым достойного качества, но чуть менее дорогостоящее оборудование, проверьте сплошной линии тела (т. е., сушилка для мощности и веса оборудования).

+959
BoogieMan2718 8 сент. 2012 г., 12:39:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я новичок в обучение веса и моя главная цель-набрать мышечную массу и избавиться от жира. Я включил кардио и силовые тренировки в свою программу, но нужна помощь с питанием. Я ученик старшей школы, так что это не поможет моей ситуации. Все предложения приветствуются! Если вам нужны разъяснения, я буду рада ответить! Спасибо!

+917
Franc 24 авг. 2015 г., 7:47:18

Еда с высоким содержанием клетчатки может помочь. (Так как почти по определению, клетчатка не усваивается и просто занимает место в желудке.) Овсянка приходит на ум: 360kcal/100г (ок. 2/3-е, что из шоколада), 12,5% белка, что очень хорошо для не мясные (об уровне соевых бобов), прибл. 10% клетчатки, почти нет простых углеводов сахара.

Несладкая каша с как раз немного изюма или так в благоприятный гликемический индекс, который означает, что он дает длительный устойчивый даже уровень сахара в крови (без сахара или гипогликемия), так что вы не проголодались снова быстро, и он будет впитывать больше жидкости в желудке, наполняя вас больше. В зависимости от вашего вкуса и сколько изюма можно положить в, ВЫ может и не хотите, чтобы съесть слишком много, это во-первых. ;)

+868
mirar shaarany 28 июл. 2013 г., 22:28:29

Есть реальный шанс, что ты перетренированности, а вы не делаете масс-конкретные упражнения.

Рассмотрим сдержанной подъемно-программа, 3-4 дня в неделю и уменьшение количества велосипедом Вы делаете (особенно если ты серьезно делаешь это каждый день). Если вы на велосипеде с любым усилием, (12-14mph/7-9kph) ты уже сжечь большой кусок, что 1200 калорий.

Ваш доктор может выполнить несколько достаточно простых тестов, чтобы увидеть, если вы в кетоз.

+791
Gary Haran 11 янв. 2016 г., 19:15:35

Технические биомеханики в плавании по-прежнему развивается искусство и наука, но это тоже довольно современные. Поскольку вы, кажется, очень аналитический о ваших усилиях, я предлагаю вам продолжать изыскания в глубину, а также сделать ваш тренер, чтобы сломать механику удара специально для тебя и обучать вас о том, как это исправить. Тренер должен увидеть именно то, что вы делаете правильно или неправильно, и пусть вы знаете.

Вот полезный руководство от Гарри зала, на движения ног

Если ваша техника еще не полезно, или несколько неправильно, повторяя его снова и снова на доска kickboard не может помочь вам улучшить. Это может даже заставить вас строить физические привычки, которые будет трудно разбить на более позднее время. Сильнее в одиночку не сделает вас быстрее. Более сильные методы, безусловно, сделать. Итак, получить это право впервые, то тренироваться на нем.

Движения ног сильно отличаются от человека к человеку. Это справедливо для новичков, так и чемпионов мира. Потому что плавание является полной активности тела, двигательный баланс энергии в организме может существенно меняться в пользу сил каждого человека. Что говорит, ноги утомительно в вашем случае может не все быть из-за недостатка сил. Вполне возможно, что вам мог бы сбрасывать с колен и вещи слишком много, и не позволяя хип-качели, чтобы помочь в ваших ударов.

Удары должны быть бедра и основной агрегат с ноги модули доставки. Если вы подкручивали во время движения, вы, несомненно, устали вдвое быстрее. Вы можете сделать простой тест, просто ногами около 10 ударов, как вы обычно делаете, и посмотреть, как далеко. Вернуться к стене, упор на управляемый бедра ногами на те же 10 и посмотреть, если вы видите разницу. Также старайтесь соблюдать некоторые хорошие пловцы в бассейне, чтобы узнать визуально и внести коррективы, измерить и улучшить таким образом.

Плавание является простым и легким, чтобы наслаждаться, но также может быть очень сложным, когда вы пребываете в глубокой взаимосвязи биомеханики и физики. Это увлекательная наука, которая выполнена искусно через тело и чувства, как она движется вперед в баланс между двигательной и перетащить.

+693
Twikor 9 сент. 2014 г., 2:52:24

Вы писали про Х-лучи, поэтому я предполагаю, что вы находитесь в контакте с врачом. Поэтому я пропущу эту часть.

Для приседания и становая тяга - общим правилом является то, что вам нужно, чтобы переместить плечи с лопатками перемещается вниз и расположились станом вместе. Причины, что исходит от плечи и спину. Это хорошо для плеч, так как они открыты, и может иметь более широкий диапазон движения, без последующих проблем. Потянулся дает больше стабильности, и придает мышцам взять вес.

Моя подвижность плеч/был беден, поэтому я начал приседать с широким хватом. Проблема в том, что я не могу поставить нижнюю планку, с другой стороны - я делаю 3 подхода с 4-6 повторений со 140 кг как обычные тренировки для поддержания приседания.

Лично я не думаю, что приседания / становая тяга вызывают проблему, она может быть с вами на долгое время. Что упражнения просто сделал это, чтобы показать. Это может произойти, если вы сделаете это без тренера, то вы можете сгибать позвоночник, а это может вызвать проблемы. Обратите внимание, что вы можете "развить" эту проблему со многими другими упражнениями, как над головой пресса... люди склонны слишком сильно сгибать позвоночник, чтобы поддержать движение. Даже подтягивания могут стать причиной этой проблемы - если сделано в кроссфит / динамический путь без предварительной подготовки.

Келли Старретт сосредоточено на позвоночнике, посмотрите за критику о нем, чтобы иметь широкий обзор. Но то, как он описывает, как мы должны заботиться о позвоночнике - должны знать. Заказать растяжку мышц перед тренировкой, для того чтобы стабилизировать позвоночник, правильно поддержать его - как писал - должен знать.

Слушайте свое тело, слушайте своего врача, и все будет хорошо. 10 кг-это пакет из воды. Так что если вы берете два из них с нуля в магазине и положить ее в корзину? Мы делаем много упражнений, в тренажерном зале, чтобы научить нас, как сделать их без проблем. Это было то, что ваш тренер сделал вам говорю о плечах.

Пальцы скрещенными. Надеюсь, что это помогает.

+637
Chris Eneman 25 окт. 2019 г., 3:27:18

Я не думаю, что кто дает вам ответ, который вы ищете. Если я правильно понял вопрос, вы спрашиваете о сохранении ваши АБС занимается или тугой во все времена. Да это определенно работает! Я начал "держит в" мой желудок в средней школе, и я всегда имел определение АБ без особых усилий. В последнее время, я перестал и есть огромная разница. Я тренирую себя, чтобы начать делать это снова. Держите ваши АБС туго, как если бы вы делали скручивания. Это является сложной задачей на первый, как вы должны тренировать себя, но в конечном итоге становится то, что вы просто делаете, не задумываясь.

+546
Superraiders 21 июл. 2015 г., 15:03:36

Конечно, это отчасти основано мнение, но я могу относиться к вашей ситуации, хотя, в чуть более серьезном ключе. Я был соревнующимся культуристом в течение многих лет. Изначально мне был поставлен диагноз грыжи межпозвоночного диска, но позже диагностирован с немного более серьезным заболеванием, которое, в конечном счете, требуется хирургическое вмешательство нейрохирурга. Итак, на ваши вопросы....

Мне тоже сказали ничего не делать. Я думаю, МДС, как правило, ошибку на стороне предостережения. Однако, у меня была хорошая ПТ, кто внушал мне, что с любой травмой спины, это важно для поддержания сильного ядра и выполнить упражнения на растяжку и гибкость я узнал за всю мою жизнь. Это может звучать как бремя, но, на самом деле я извлечь из этого пользу во многих других отношениях. Самый важный вывод-не торопиться и не спешить. Быть консервативным. Дайте ему время, чтобы залечить даже если вы чувствуете себя отлично. Я также предлагаю вам получить второе мнение. Я сделал.

Мысленно, по крайней мере в моем случае, было ощущение потери. При выполнении вид спорта или деятельности, что вы любите в течение такого долгого времени, и, вы вдруг не способен, это может быть неприятно. Я научился тренировать умнее. Я понял, что я не мог больше конкурировать, но это не значит, что я не мог еще позаниматься. Это заняло некоторое время, но я узнала, что упражнения/движения были противопоказаны и избегать их, в то время как до сих пор пожинаем благо фитнес-образ жизни.

И, наконец, столкнулся с такой же думая, что вы в настоящее время переживаете, я решил, что мне нужно что-то, что бы бросить мне вызов и фитнес-клуб выгоды. Я выбрала спорта по гребле. Это может показаться нелогичным для человека с травмой спины, но, в отличие от большинства людей понимание, Гребля-это “толкает” активности (например. привод ноги), а не “вытягивать” деятельности. Грести можно проводить круглый год как в помещении, так и на открытом воздухе, на воде и выключение, и обеспечивает не только аэробные благо, но, анаэробного, а также. Если вы заинтересованы, я хотел бы указать вам на Concept2 веб-сайте.

Что бы вы ни решили делать, это Вашего док. Удачи, и ж умный!

+545
Ed Guiness 28 июл. 2011 г., 4:19:42

Я хожу регулярно в спортзал, чтобы тренироваться с весами и начнем с приседаний, чтобы согреться, но я никогда не похоже, чтобы потерять живот. Я не заинтересован в шесть пакетов, я просто хочу знать, если тренировки ваши мышцы живота могут фактически увеличить линию талии.

+523
Jon Hayward 29 апр. 2016 г., 21:12:34

В частности, я думаю, что ваша самая большая проблема будет когнитивными нарушениями.

Изображение двух детей в подвале тут курила и керлинг, честно говоря, довольно смешно, и, вероятно, не будет слишком большой проблемой само по себе. Ближе к делу:

  1. Керлинг-это ужасно неэффективные упражнения Если вы достаточно продвинутый культурист, который я смело предполагаю, что вы не. Вы будете гораздо лучше делать соединение лифтинг программа.
  2. Курить дурь на самом деле в середине комплекса подъемно программа опасна тем, что необходимо вашего внимания и концентрации. Марихуана ухудшает двигательные функции, и когда вы поднимаете тяжелый, нужно все стреляют нормально.

Рисков для здоровья, связанных с марихуаной в целом вне рамок этого клиент StackExchange сайта, но я призываю вас оглянуться вокруг на авторитетных источников и рецензируемых медицины , чтобы сделать ваши решения.

+509
Aikijujitsuchick 8 февр. 2014 г., 9:57:33

Твердость может быть компонентом, сколько гликогена хранится в мышцах (от вашей диеты). Достаточно ли вы едите? Хорошо кормят тренажерный зал ходок был пышнее мышцы, которые тяжелее при сгибании. Если вы cardioing свою задницу в период между сессиями это будет истощать запасы гликогена мышцы. Что сказал, Я полагаю, что если ваши мышцы-это небольшие (как вы говорите), то требуется их больше!

Я уже читал и имел больше успеха с большими движениями соединение, которое косвенно железнодорожного оружия. Попробуйте наклонился над рядами ДБ (поезда обратно, но перегрузки бицепс). Ваши бицепсы будут "включены" на весь ББ набор строк. Подбородок еще один большой комплекс для бицепса. Ваша нервная система не позволит вам загрузить один небольшой мышцы (такие как бицепс) его Макс. Верьте или нет, большинство людей имеют возможность привязки бицепс без костей, но наша нервная система будет ограничивать сигнал так, что этого не произойдет.

Тем не менее, вы можете продолжать то, что вы делаете, но переключиться на большое количество повторений и громкости, как путь вперед с оружием в руках. Я не уверен, что повторений вы делаете с 40 фунтовой гантелей, но выбрать вес, когда вы не около 20. Сделать 5 комплектов, что. В следующий раз Выбери вес, который может обслуживать в 10 раз и сделать 10 (да, десять) устанавливает, что с 1 минутными перерывами между ними. Если вы не Едва в состоянии поднять руки после этого, то вы лучший человек, чем я! Чередуя средний и высокий объем тренинга помогает восстановить при максимизации эмоциональной работы.

Эта статья дает отличные советы о том, как тренировать руки. Извините за беспардонное разъем для клиники рекомпозиции в статье!

Наконец, не забудьте поесть.

+497
Ell Neal 30 окт. 2013 г., 10:31:47

Я бы поэкспериментировала со спортивной лубриканты, такие как скольжение тела или спортивных сликов. Есть специальные лейкопластыри соска, которые также используются, как Эрик Кауфман предположил.

+458
mj12albert 28 нояб. 2014 г., 3:38:11

Официальный гимнастические кольца шириной 2,8 см, в то время как большинство спортзалов являются широкий 3,0 см. Как гимнасты носить прокладки/перчатки, кольца, которые они используют, чувствовать себя толще. Многие кроссфит как кольца 3,2 в ширину.

Основное различие между различной толщины, как легко можно добиться "ложного" захвата. Узкие кольца делают его легче.

Так что если у вас есть маленькие руки и вы хотите, чтобы практиковать жесткие мышцы ИБП, кресты или другие дополнительные гимнастические движения предлагаю купить 2,8 - 3,0 см кольца. Если вы просто хотите сделать дипы, строк, Киппинг мышцы взлеты и других основных движений, которые вы могли бы купить все, что угодно.

Деревянные кольца лучше (в помещении конечно), чем металл или пластик, потому что они более цепкие.

+424
gjplysitdf 23 мая 2011 г., 1:27:15

Лично, если у вас есть известный недостаток или необходимость укрепления их по определенной причине, я бы просто пусть ваше нормальное обучение заботиться о них. Они являются вспомогательными мышцами в большинстве движений (что означает, что аксессуар или помогая мышцам), и их основная функция заключается в стабилизации вращения верхней части руки, в основном путем удержания головки плечевой кости в месте в плече.

Вы могли бы добавить сегмент специально, чтобы обучить их, но тогда вы рискуете перетренироваться их, так как они настолько часто используются в других движениях. Любое движение, где рука движется собирается использовать сидит мышцы, поэтому они проходят обучение в любое время вы строки, жимы, подтягивания и т. д.

Если вы решили обучать их самостоятельно, используйте легкие веса и строгое внимание к форме.

+357
kita 26 янв. 2012 г., 7:44:09

Я чувствую, что есть так много мобильности тянется там для вашего тела, но, какие из них вам действительно нужно сделать.

Быть все вокруг кроссфит атлета и иметь постоянный прирост вы должны улучшить подвижность так же, как вы weightlift/силы тренироваться и выступать metcons.

Это означает, что вы должны иметь хорошую подвижность в:

  • Наручные
  • Плечо
  • Бедра
  • Ботильоны

    Я ничего не упустила? Выполнив эти они помогут в выполнении следующих основа движений кроссфит:

Накладные Приседания, Становую Тягу, Толчок Нажмите, Рывке, Толчке, Толчок, Рывок

Я пытаюсь выяснить, что ряд упражнений мобильности я должна повторно сделать для того, чтобы помочь в выше движений. Какие сроки и частота делают эти?

+320
TildalWave 14 янв. 2019 г., 4:46:41

Варенье, шоколад (конфеты), патока, сахар и крупы (всего) в значительных суточных количествах в конечном итоге может увеличить сопротивление инсулина и таким образом риск развития диабета и других заболеваний, наряду с увеличением жира и труднее потерять.

Салями, сыром и арахисовым маслом (большинство имеют более низкий уровень сахара полезных веществ) являются здоровый выбор здесь - ограничение хлеба или по-крайней мере, будет с наибольшей питательной пшеничный хлеб с высоким содержанием клетчатки (если вы не непереносимость глютена) позволит более здоровые бутерброды. Добавить овощи, такие как салат, шпинат, и большие замороженные мешок сочетать с разнообразными блюдами с дополнительными питательными веществами на бюджете. Больше мяса (желательно травы кормили или по-крайней мере, не подвергается обработке), таких как рыба, курица или стейк может определенно помочь с мышечной массы и более энергии в течение дня - меньше голода. Лучше закуски: различные орехи и органическое масло может всех поставщиком большее питание эмпирические результаты фитнес в долгосрочных исследованиях. Ограничение фруктов и безопасный, небольшой процент от суточного потребления, или даже раз в неделю.

В конечном счете, избегать обработанных углеводов и сахара ездил пищевых продуктов и напитков, что, к сожалению, самый раскрученный. Также читать и экспериментировать с периодическое голодание (т. е. ест только в течение относительно 8 часов каждый день, позволяя другим 16 часов голодал) если у вас нет никаких серьезных заболеваний, которые требуют употреблять большое количество калорий в течение дня, эффект довольно поразительным, и вы заметите, многие психические и физические преимущества, спустя всего неделю, в том числе больше внимания, меньше вздутие живота, лучше спать.

+233
Nadia Salsabella 5 февр. 2018 г., 11:11:58

Я думаю, что первый вопрос, который необходимо ответить: "делать тренировки добавки имеют никакого эффекта, кроме плацебо?". Ответ на который зависит от добавки и то, что вы считаете разумной эффект. Креатин является классическим примером добавка, которая имеет доказанный эффект с относительно небольшим количеством побочных эффектов. Если вы выдвигаете свои пределы, креатин может подтолкнуть вас немного дальше. Прием протеина работает в достаточно очевидным образом — если у вас нет достаточно белка в вашем рационе, ваше тело не может произвести мышцы, но большинство повседневная (не веганский) лифтеров, вероятно, уже получаете достаточно белка.

Что касается коммерческих продуктов, они весьма разнообразны. Многие из них просто протеиновый порошок и креатин, иногда с Б. С. ингредиент добавлен, так что у них есть "запатентованная смесь". Еще опаснее то, что некоторые из них являются, по сути, рецепт, таблетки, будь они изолированы в частности, химическим составом и добавил его в (Jack3d предполагаемая подпись ингредиент якобы добывается из герани, хотя доказано, что они должны обрабатывать несколько тонн герани для каждой бутылки, так Он более вероятно, что они просто сброс химического вещества в) или, в некоторых случаях, они на самом деле разжевывая таблетки и добавлять их в смесь. Добавки-это очень нерегулируемая индустрия, и компании платят хорошие деньги для лоббистов, чтобы сохранить его таким образом.

Конечно, не только дополнить возможности. Принимая болеутоляющее или противовоспалительное типа аспирина может позволить вам дольше, ведь вы не чувствуете боли столько. Кофеин может увеличить вашу производительность. Глюкоза будет держать вас в движении. Примечательно, что многие из этих химических веществ будут добавлены в типичном миксе добавки и затем продаются с существенной наценкой. В конце концов, помимо протеина и креатина, вот как большинство добавки обеспечивают тот эффект, который они делают.

+145
Kumait 29 мар. 2017 г., 3:33:37

С точки зрения общей потери веса, действительно не важно, что вы едите, пока вы работаете на дефицит. Ваше тело работает на простом физическом принципе.

Однако: бег на дефицит с низким содержанием клетчатки, высоким метаболизме продуктов (например, сахара), сделают ваш вес потеря чистой пыткой. Вы хотите, чтобы чувствовать себя сытым, иметь длительную энергию, и поддерживать рельефность мышц. Таким образом, вы хотите перейти на диету, полную клетчатки, полезных жиров (из рыбы, например), средний-высокий уровень белка и большим количеством овощей.

+121
sompong romsri 25 апр. 2017 г., 18:20:48

Так я читал очень много, так как я первый задал этот вопрос и, кажется, нашел некоторые ответы. Как сказал JohnP пример плана обучение не очень хорошо, и что нужно учитывать.

В любом случае, вот несколько причин, которые я нашел, за время основанный пробегает расстояние и почему они имеют тенденцию быть короче, чем велосипеды относительно расстояния, которое должно быть закрыто.

Пульса

В настоящее время существует много задач о пульса. То есть большинство должно проводиться в 1-2 зоне или зоне 4. Однако большинство спортсменов, как правило тренируются в зоне 3, которая является слишком тяжелой для удобной части тренировки, и просто для трудной части упражнения. Когда читал об этом существует совсем немного исследований, которые обнаружили, что спортсмены всех уровней трудно придерживаться целевых зон ЧСС при предоставлении расстояние до цели, но легко, когда дают время цель. Это было найдено в книге 80/20 работает.

Три трассы начинаются с велосипедом

Я читал немало статей о том, что для того, чтобы хорошо три работать, нужно иметь очень хорошие ноги. Одна статья говорит, что "в три раза, запускает горячиться в начале не в конце". Я нашел этот, чтобы быть правдой. На мой спринтерскую дистанцию опыт, в первом квартале в полумиле определенными пробежку. Маршруты на самом деле стало легче, когда я прошел мимо этого пункта.

Катание на велосипеде поможет построить выносливость работать, и легко восстановить

Некоторые авторы утверждают, что езда на мотоцикле-это почти так же хорошо, как и бег для наращивания бег на выносливость и не приведет в любом месте рядом с травмой. Я не покупаю этот аргумент, нужно много бегать, чтобы иметь хороший фитнес.

+72
user9778 8 мар. 2015 г., 3:21:13

Это сложный вопрос и требует много дополнительной информации о механике тела, чем у меня.

Но как по моему опыту, это воздействие , которое разрушает суставы, а не просто движение.

Именно поэтому тренеры с низким уровнем воздействия, такие как эллиптические, гребные, велотренажеры так популярны.

Если вы испытываете боли в бедре спать с подушкой между ног.

+63
smdvlpr 17 июл. 2018 г., 2:04:10

Это может быть из-за плеча стабильность работы вашего ОУ приседания как можно больше, плюс дополнительные упражнения, такие как КБ ветряными мельницами и ТГУ будут помогать также.

+59
codyogden 8 дек. 2012 г., 8:47:52

Фон

Я заметил, что мои Передние приседания серьезно отстает. Я знаю, что большинство людей имеют более слабую передней приземистый, чем обратно в нору, но у меня это около 50-60% по объему 5-8RM.

Я подозреваю, что среди всех групп мышц, которые работали как вариаций, существует группа мышц, которые держат меня обратно.

Вопрос

Какие группы мышц расположены ближе к центру в передней приземистый, чем обратно в нору? Какой аксессуар упражнений будет помогать мне в развитии более сильной переднем сидении на корточках?

Как я это делаю

С точки зрения позиция, у меня полу-широкая стойка, ноги указывая лишь слегка наружу. Сродни езде на лошади.

Я скрещиваю руки на груди, со штангой, а не отсталых запястье согнуть. Я считаю, у меня нет проблем держать планку на мои плечи, как я поднимаю локти в передней, так что они всегда параллельно земле.

I место в баре, который расположен внутри передней дельтой, так что бар находится очень близко к моей шее, и с передних дельт сгибании, поднимая локоть, в баре есть дополнительная поддержка, которая мешает ей идти куда угодно.

+48
Polubot 2 дек. 2011 г., 0:53:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil