Улучшения изогнутой спинкой, сидя на пятках и пытается вернуться в соответствие с пола?

Вы сидите на вершине пятки. Вы пытаетесь вернуться на пол прямо при сгибании назад. Картинка здесь. Идеальное положение имеет поясничного отдела позвоночника, почти касаясь пола, в частности позвонков, например Л4-Т7 ближе к Земле. Анатомически, это связано с мышечных цепей, соединяющих поясничные мышцы, сгибатели бедра, мышцы спины и напряженные бедра.

Как можно улучшить сидя на пятках позицию с обратной нагнуть?

  1. Как называется эта позиция? Свое название йога? Фитнес-срок?

  2. Как улучшить положение?

  3. Это анатомический анализ правильно о сгибатели бедра, подвздошно-поясничной мышцы, спину и бедра? Как найти более конкретные мышцы?

+403
Ankit Sachan 15 мар. 2012 г., 15:45:58
27 ответов

Один из учебных оценок, что многие спортсмены используют называется оценкой воспринимаемой нагрузки. На практике такого рода карт на грубую % от вашего максимального сердечного ритма на любой ваш текущий уровень физической подготовки.

Даже с зоны подготовки СИЗОД могут быть сопоставлены с тренировочных зон. Он будет такой:

  • Фитнес-зона: НПП 6-7 (60-70%)--может выдержать в течение нескольких часов
  • Аэробная зона: НПП 7-8 (70-80%)--может выдержать в течение нескольких часов
  • Анаэробная зона: НПП 8-9 (80-90%) - может выдержать в течение минут
  • Красная зона-линия: НПП 9-10 (90+%) - может выдержать в течение секунд

Пока нагрузки является аэробная, нет абсолютно никакой опасности для вашего здоровья сердечно-сосудистой системы вообще. Углубляясь в анаэробной зоне также не представляют никакой опасности, только что вы будете терять энергию гораздо быстрее.

Любая потенциальная опасность находится в зоне красных линий. Это где вы можете пройти, если сердечный ритм становится слишком высоким. Выступая на красной линии зоны иногда во время тренировки-это не большая проблема, но если вы начинаете чувствовать головокружение пришло время закончить подготовку и сделать остыть.

+982
ladymacbeth1607 03 февр. '09 в 4:24

Трудно найти питательную информацию на фрукты и овощи. потому что они написаны не на стороне пакета в супермаркете, так это то, что вам нужно, чтобы исследовать для себя.

About.com есть разбивка на многих продуктах, включая фрукты и овощи. вот ссылки:

Информация о питании для отдельных фруктов

Информация о питании для овощей

Для получения более подробной информации, включая мясо и рецепты, проверьте эту ссылку:

http://caloriecount.about.com/

+961
Mauro Zadunaisky 28 сент. 2014 г., 6:25:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я всегда хотел включить ежедневные пробежки на моем графике, но сначала я бы очень быстро устают, запыхавшись, и я чувствую, как мои лодыжки болят, поэтому я предположил, что это связано с лишним весом. Потом, когда мне наконец-то помогут правильно питались и занимались спортом еще в 2014 году я сделал много поднимать, но ориентированы на сопротивление(больше повторений, чем вес), а также каждую среду был ВИИТ с последующим Табата сессии в день(что было совсем кардио тренировки). За это время я еще пытался включать бег, но 10 мин-это так долго, как я могу бегать без остановки. Даже при моем минимальном весе 218 фунтов(от 250 иш) и я не понимаю, почему, если я был в состоянии тренировки еще 2 часа со мной закончить весь в поту. Я думал, что с моей рутины я хотел повысить мою общую сопротивляемость организма, но бег никогда не был моей вещью, я не могу делать это долго, как мне бы хотелось.

Сейчас я 221lbs и я еще не решил, включающих бег, но я уже чувствую вкус неудачи. Не поднимая(не тяжелые, просто для меня достаточно, чтобы делать какие-то усилия, больше ориентированы на количество повторений и короткий 30 сек перерывы между сетами) не помочь разработать хороший/здоровый емкость легких для бега?

+929
novostar 30 июн. 2015 г., 15:15:46

Тяга офигенная

Я считаю, становая тяга очень продуктивным. Поскольку они мульти-совместных, мульти-мышцы упражнения, они способствуют росту через всю спину и ноги. Сделал тяжелый, я нашел их очень эффективными при добавлении мышцы. Это частично, потому что я новичок. Это может быть различным для вашей ситуации.

Я не знаю много упражнений, которые могли бы в полной мере заменить становую тягу. Приседания? Румынская становая тяга? Штангой бедра впихивает? Они все близко, но не совсем он.

Вы должны становую тягу

Поскольку становая тяга является легко учиться, безопасно, если все сделано правильно, и просто тяжелые, я думаю, вы хотели бы тяги. Начните свет и добавить часто вес.

+872
dming 29 окт. 2017 г., 18:32:14

Глядя на ваши цифры, сила-это не проблема, если вы местный/региональный уровень игрока, у вас все настроено.

Похоже, ваша самая большая проблема-это нехватка времени мат. 1 до 4 сеансов в неделю не достаточно и никакое количество тяжестей собирается изменить это.

4 занятия в неделю-это минимум, если вы конкурировать на местном и вы должны положить некоторое время рандори в этих сессиях.

Если вы говорите более высокий уровень, думаю 8-12 тренировок в неделю, включая. >10ч рандори. Плюс силовые тренировки.

Кардио дзюдо-это различные виды животных. Если вы попытаетесь силой через свои броски, вы будете запускать из газа быстро, в то время как те же броски с правильной техникой и сроки были легки и вы, возможно, даже не вспотел. Как долго вы будете последним в конкурсе-это больше относится к свои навыки и способности, чтобы ногу себе, чем это связано на ваш уровень кардио. Таким образом, если вы хотите развить хорошую "кардио дзюдо" вы должны поставить в то время, ничто не заменит.

Нижняя линия, для дзюдо, вам понадобится время, мат. Если ваш додзе недостаточно сессии для вас, посмотрите на тренировки в другой Додзе, а также, или даже кросс-тренировка по джиу-джитсу, вольной борьбы или самбо, если это то, что он принимает для вас, чтобы получить больше мат времени.

+780
Zxifer 8 янв. 2016 г., 20:34:47

Есть асаны(упражнения) для тонуса живота. Jathara Parivartanasana (вращалась живота поза) является одним из таких упражнений. Йога является более полезным для общей тренированности организма и это займет много времени, чтобы достичь плоский живот с помощью йоги.

Если все сделано правильно йоги можно сжигать как можно больше жира, как тренировки в тренажерном зале, но тренировки в тренажерном зале намного лучше для сжигания жира.

+741
Jared Riley 3 окт. 2015 г., 14:52:58

Хотя стресс может иметь большое негативное влияние на ваше настроение и уровень энергии, многие из этих эффектов не напрямую вызваны стрессом.

Вместо это действия, которые стресс вызывает, которые имеют массу негативных последствий.

Общая картина:

Плохое влияние (я.е стресс) -> плохое действие (т. е. плохой сон) -> плохой результат.

Важно различать это, потому что вы не просто пытаются уменьшить стресс, но и научиться справляться и контролировать его влияние.

Действий, вызванных стрессом:

  • Диета и питание

    • Нерегулярность приема пищи: Многие люди перестают есть регулярно, когда они подчеркнули. Это обычно означает, едят 1-2 раза в день, что приводит в неустойчивый уровень сахара в крови - особенно в сочетании с плохим питанием и некачественными продуктами.

    • Низкое качество пищи: обычная жалоба для кого-то, кто подчеркнул, что они не имеют много времени, что означает, что они полагаются на фаст-фуд/вынос/торговый автомат закуски и т. д. Опять же низкое качество пищи вызывает низкий уровень сытости, уровень энергии, уровень сахара падает в крови, проблемы с пищеварением и общее недомогание.

    • Не хватает калорий: некоторые люди закрыли в состоянии стресса и почти не ем ничего. Это в то же время, когда ваше тело насосных гормонов стресса, которые можно найти на аварии позже. Результатом является чувство капризный, раздражительный, отрицательные, истощенных и т. д.

    • Обезвоживание: подчеркнул человек, как правило, должны быть заняты с тем, что вызывает стресс и пренебрежение здорового образа жизни, как правильное увлажнение. Это опять-таки может иметь множество проблем, особенно настроение, уровень энергии и физической работоспособности.

  • Активности и образа жизни

    • Малоподвижность и сидячий образ жизни: так как вы работаете много, вы, вероятно, сидят много. Это приводит к нарушению кровообращения, мышечные закрепленность/дисбаланс, и общее настроение/энергетического уровня возмущений.

    • Разбалансировка деятельности: похож не слишком, но больше, как тратить чрезмерное количество времени на определенные виды деятельности и игнорирование других. Это могут быть вещи, как быть в передней части компьютера весь день или даже просто пренебрежение гигиеной или отдыха/досуга.

    • Недостаток физических упражнений: можно было бы объяснить нехваткой времени или энергии, но гиподинамия сама по себе может привести к низкой энергии/настроение. Это также делает это тяжелее, чтобы вернуться к тренировкам, поскольку вы не тренировалась в пару дней или больше.

  • Сон (самое важное)

    • Количество: подчеркнуто = нет времени = жертвовать сном. Это на самом деле очень плохо, потому что вся ваша система полностью освобождается от воды, когда вы подчеркнули и требует больше сна, чтобы восстановиться. Но вместо этого вы урезать сон, который означает, что вы еще менее оправился, чтобы справляться с будущим стрессом.

    • Качество: очевидно, что стресс вызывает негативные чувства/беспокойство, которые могут повлиять на сон. Добавьте к этому ухудшение образ жизни, плохая диета, недостаток физических упражнений и, вероятно, много стимуляторов (кофеин или иначе), и вы в конечном итоге с очень плохой сон.


Решения

Самое главное-разработать структуру или план и придерживаться его. Это может быть что-то вроде:

  • Сна: установить время отключения от работы/компьютер, по крайней мере час или два перед сном. Потратить последние полчаса в кровати, чтение в условиях низкой освещенности. Если у вас есть жесткий время сна вы можете посмотреть в мелатонин , который можно взять ~1.5-3мг часа или двух перед сном. Установите Ф.ЛК. Сделать успокаивающий и слабом освещении мероприятий в вечернее время. Вот мой ответ на сон.

  • Диета: дать себе калории и придерживаться его. Решите, сколько еды вы сможете реально сделать/в день и установки точного времени для них. Так что если 11 часов крены, вы бросить все и просто пойти поесть. Убедитесь, что для решения любого вопроса качества пищи, а также.

    Для максимальной гидратации держите заполненную бутылку воды с вами во все времена. Избегайте мочегонных, как кофе и алкоголь.

  • Деятельность: рассортируем вещи. Делать ту же задачу в течение нескольких часов подряд делает любого человека чувствовать себя несчастным и ваше исполнение уходит в унитаз. Делайте частые перерывы и делать что-то другое. Пойти на прогулку, принять душ, приготовить что-нибудь, поговорить с кем-то и т. д. Даже 2-3 коротких перерывов может сделать огромную разницу.

    Также узнайте, что вы действительно хотите сделать ваш день и найти способ, чтобы сделать это. У вас есть 16 часов бодрствования в сутки и никто тебе не может работать так много.

  • Упражнение: не установить высокие ожидания для себя. У вас стресс, вы устали, вы много делаете. Это означает, что вы не сможете выступать на ваш лучший, это нормально. Сделать легкую разминку, разогреть большое, просто делать лучшее, что вы можете, не должно стать еще одним источником стресса. Также не ожидайте, что упражнения, чтобы избавиться от всех ваших стресса, это не морфий.

  • Стресс-менеджмент : найти то, что вас беспокоит и контролировать его. Не позволяй стрессу подтолкнуть вас вокруг, а вместо этого вы нажимаете ее вокруг. Найти проблемы и решить их, сделать списки дел, составить план, писать вещи вниз. Если вы просто идете вперед со скрипом стрессовой ситуации вы просто утонете. Но если вы структура и план и добиться успеха, он может стать эустресс.

+737
TOUHID ALAM 27 окт. 2018 г., 17:09:36

Я дважды ампутантов и я набрала немного веса, хотя она подкралась ко мне. Я знаю, это старый разговор, но я думал, что я положил в мои две Пенн'orth. Я только начал заниматься плаванием в первый раз так как я потерял мой 2-ой ноге(ниже колена, на 1-м был выше) и я рад сказать, что я не утонул, но полностью наслаждались свободой она давала мне. Я пытаюсь уменьшить свой вес, но это сложно из-за ограниченного диеты, но я живу в надежде. Деятельность должна быть лучше, чем альтернатива.

+641
duy 31 дек. 2017 г., 10:10:02

Нанося удары в воздух обычно называют бой с тенью, иногда вы видите боксеров делать это перед зеркалом. Цель бой с тенью-зонный и практикует технику (если делать перед зеркалом).

Бой с тенью во время работы могут иметь три цели, первая это может быть за ослабления мышц, которые начинают teghtening во время бега, а второй-просто для кондиционирования и третья причина может просто тренируется махать кулаками, двигаясь вперед.

+635
STartre 9 апр. 2018 г., 16:18:15

Насколько еда идет, есть продукты, которые способствуют воспаление (вы не хотите, чтобы полностью избежать их, это на самом деле необходимая часть исцеления) и продуктов, которые помогут остановить воспаление. Существуют диеты, специально разработанные для борьбы с воспалением, кого я люблю-это блюда, которые лечат воспаление Джули Данилюк. Это конкретно касается воспаления из-за травмы.

+623
user74715 1 янв. 2011 г., 20:34:30

Вот ссылка на некоторые "альтернативы".

Я использую утюг тренажерный зал подтянуть бар , который помещается в дверную коробку. Мне нужно уложить мои ноги, но найти его сложно и предусматривает тяга/подбородок и нейтральных окон. Я 6' 215 фунтов – так это стабильный.

+557
Olly 18 янв. 2016 г., 14:24:02

Если вы хотите большие руки, сделать бар или кусок дерева и повесить его как можно дольше. Делать наборы, как этот. Когда вы можете сделать 4 комплекта 1 минуту начать добавлять в несколько движений руки к целевой области даже больше.

+528
user1527576 29 июл. 2010 г., 14:33:42

Когда я на корточках в легкой атлетике правое колено болит внутри, и иногда, когда мы Макс или что-то колено будет болеть весь день. Если нужен вес и нагрузка, я вешу 105 кг и присед 185 фунтов. Я прошу моих наставников, но они сказали, что я здоров, но я думаю, они думают, что я могу просто пройти через это. Может ли быть у моего Макса прыгать от 155 - 185? Макс, я имею в виду, я был в 155 и в течение двух недель я был по 185, я буду иметь больше информации в ближайшие 2-3 часа.

+488
GROMAN 22 февр. 2019 г., 17:45:53

Получается медленно, но не слишком медленно, что вы ячмень двигаться после. Также пейте соки и на прохладно, но не холодно в номер. Попасть на удобную одежду, и продолжайте двигаться, и вы будете просто отлично.

+452
JKRT 5 мая 2019 г., 23:17:18

Как отмечается, это на самом деле не возможно сказать точно, если вы можете получить ваши 100 метров вольным стилем время вплоть до 54 секунд в год. 10 секунд в год-это очень большой скачок, но есть некоторые вещи, чтобы посмотреть, что может помочь.

  1. Форма - вольная спринт-это все о эффективности и форма. Если ваша форма whonky или вы не столь упорядочена, как вы может быть, тогда вы могли бы обходится себе драгоценное время, которое в основном бесплатно для дрели. Это действительно может только быть оценена на инструктора колоду, которая может выглядеть в форме. Лучшие из них также будет использовать над и подводного видео с нескольких углов.
  2. Сила/кондиционирования засушливых упражнения так же важны, как ваши обычные тренировки. Гибкость в ваши лодыжки/икры и плечи позволяют более широкий диапазон движения и эффективности (см. #1).
  3. Порог/интервальная работа - нет двух способов об этом, вам придется тратить много времени в бассейне, что делает его больно. Интервал-это короткие дистанции, длительный отдых сделал в выше темп гонки. Порог работы тоже короткие и средние дистанции, сделать по короче, на 80-90% (в зависимости) от темп гонки. Вместе с тем, вам нужна обычная форма дрели, расстояние кондиционирование, несколько ходов на работе и т. д.
  4. Питание - Критическая. Вы должны быть правильно заправлен, и качество еды в этом. Если вы делаете большой объем, то вы можете принять некоторые ярлыки с высокой калорийностью плотной еды, но попробовать, чтобы убедиться, что большинство ваших калорий служит определенной цели и не более.
  5. Остальное - тоже важно. Вы не можете выполнять тренировки или гонки, когда вы устали. Там будут дни, когда вы чувствуете удивительные, дни, когда вы чувствуете, как собаки мясо. Воспользуйтесь великие дни и толчок, и отдохнуть и/или пропустить дни, когда вы не чувствуете себя хорошо.

Есть много других маленьких подробностей, как бритье, сужающийся, этап подготовки, тренировки и т. д. но что вам действительно нужно, чтобы у тренера помочь вам с планированием и детали.

+435
Yunis Jama 25 апр. 2010 г., 14:57:05

Я хочу знать преимущества для здоровья от употребления овощной салат с курицей гриль и соусом из уксуса.

В овощах капуста в избыточном количестве с луком, огурец, вареную кукурузу и оливки.

Это пища ежедневно может влиять на потерю веса для меня. Я 5'6" с 85кг.

+431
David Refoua 12 сент. 2010 г., 11:30:28

Я оправилась от лихорадки денге и Чикунгунья. Моя шея очень жесткая и мои плечи, спина напряжена. Глотание затруднено. Я мышцу/совместную слабость и боль. Тяжело в учении.

Мой вопрос: какие упражнения нужно начинать?

+374
sisko 29 мая 2016 г., 20:29:35

похоже, вы не отвыкли от режима тренировки. Я полагаю, вы могли бы попробовать сделать паузу и увидеть, если есть улучшение. Если вы до сих пор не вижу улучшения у вас могут расследовать такие вещи, как перемежающаяся claudation или венозной недостаточности. Это обычно происходит в пожилых людей с плохими венами, тест может быть, чтобы увидеть, если есть измеримые выгоды от ношения компрессионных чулок. Ваши 20 секунд времени наступления является ключом здесь.

Я предполагаю, что ваши грязные потребление калия натрия магния находится вблизи границы, и что вы нормально растягиваться.

+356
sean 28 февр. 2016 г., 15:03:36

Это просто личный опыт, за последние несколько месяцев я начал делать большое количество приседаний три раза в неделю.

Я играю в футбол круглый год.

У меня увеличение взлетной скорости, я могу работать на более высоких скоростях позже в игре, и я также чувствую, что мои бедра не болят во время восстановления.

Отказ от ответственности: вы должны выяснить лично, что такое разумное количество приседаний вашего ребенка должен заниматься или, если это подходит для ее возраста.

+325
NickNo 4 сент. 2017 г., 8:35:41

У меня был перелом кости в правой руке пару лет назад, и это не одно и то же по силе, как слева. При выполнении упражнения, как бицепс завиток я считаю, а я могу взять 10 кг на левой я могу взять только 7.5 на право. Это хорошо делать разные веса с двух сторон или я должен толкать правую руку для такого же веса?

+246
Bill Bonin 26 июл. 2019 г., 16:10:16

А также поднятие тяжестей, я делаю некоторые всестороннее обучение, как работает и квадроциклы и ядра (ладно, имя класса является официально "ноги бомжи & животом"). С этих видов упражнений очень помогает, если вы не отягощенный большой еды вы раньше на день.

Я хочу иметь много энергии, но не имеют полного кишечника, если вы знаете, что я имею в виду. Когда мой последний большой прием пищи, и то, что я должен есть, чтобы дать мне энергию, не став притопил?

Обновление: как насчет этого. Кто-то соревнуется, в бег или плавание, говорят, должен быть полон энергии, но не полные продовольствия (или добавить к своей массе тела, делая их медленнее). Что бы они делали? Закуски на питание за 24 часа до, а не есть большие порции?

+241
Be3gexog 8 апр. 2010 г., 23:11:03

Это бесплатная электронная книга дала мне ответ на этот некоторое время назад.

Когда мы спим, мы проходим через различные фазы сна, начиная с 1, самый светлый, 4-х, самый сильный.

Sleep cycle graphics

В то время как в 1 этап, человек даже не знает, он спит. Ее ощущение, что, когда мы сидим где-то скучно, и вдруг мы как будто проснулся - это 1-й этап.

Второй этап-это легкий сон. Человек по-прежнему может быть проснулся довольно легко, и хотя на этом этапе вполне склонен к проснулся из-за тихих шумов и мало движений. Другими словами, еще совсем проснулась.


Так, если мы взглянем на график и сравнить его с вашей информации, мы понимаем, что, когда вы просыпаетесь после этих 2 часов, вы скорее всего, во второй или третьей стадии сна, что означает, что ваш мозг еще спит, и он будет считать вас некоторое время, чтобы сделать правильно.

Мой совет будет такой: сократить дремоту, чтобы не более 50 минут. Таким образом, вам, вероятно достичь только Стадии 2, но будет спать некоторое время, и чувствовать больше энергии.

+158
Julie mclean 24 июл. 2017 г., 3:34:28

Буду ли я набирать вес, занимаясь тяжелой атлетикой?

И да, и нет. Делаем поднятие тяжестей установить стимул, ваше тело нуждается, чтобы расти (набрать мышечную массу), но только подниматься будет никакой пользы. Представьте, что ваш калорийный вход был 1000 ккал в день (экстремальные значения, просто сделать точки) во время подъема. Если потребление калорий будет недостаточно, чтобы поставить вас базовая функциональность (движение, поддержание температуры и т. д.), как вы должны набрать любую массу?

Сколько калорий я должен съесть потом?

Хотя я думаю, что в прежние времена гораздо большего значения были повышены, государство-оф-искусство, кажется, быть профицит калорий примерно на 500 ккал в дни тренировок (в зависимости от источника в диапазоне 300-600 ккал).

Получая ваши макросы право

Еще один важный фактор-это макросы. Если вы в основном едите жиров и (особенно) углеводов/сахара, вы будете иметь трудное время набирает мышечную массу (скорее всего вы будете набирать жир, если у вас излишки). Вы будете иметь, чтобы потребление белка в определенной степени. Существует много шума из точного соотношения белков/жиров/углеводов, и я не буду давать рекомендации, но это не будет слишком трудно найти приблизительные цифры онлайн. В любом случае, убедитесь, чтобы избежать как можно больше необработанных продуктов. Не будьте слишком догматичны, но обработанные пищевые продукты (чаще) упакованные с незначительными качества питательных веществ, что может быть вредно для вашего прогресса.

Сила ≠ Массы

Я говорил о том, как набрать массу. Теперь давайте посмотрим, как этого избежать. Прежде всего необходимо отметить, что сила и мышцы не совпадают. Вы можете получить намного сильнее, без наполнителя.

Эффект от повторений

Кроме того, что вы едите, другим важным фактором является количество повторений в сете. Чтобы обрести силу, не набирая массу, вы должны придерживаться меньшим количеством повторений. Схема сил (в зависимости от упражнения) примерно от 4 до 6 повторений, в то время как классические массового режима составляет от 8 до 12 повторений.

+128
TheBro21 29 июн. 2017 г., 8:38:38

Штангой становая тяга требует иной формы, чем гантели становая тяга, потому что бар должен пройти перед вашими коленями, как поднимается. Тяга гантели позволяют колени, чтобы остаться дальше вперед, что позволяет использовать больше мышц ноги и меньше мышц спины, чем штангой. Динамика аналогичны поднимаясь с шестигранной бар.

Гантели ручки обычно ближе к Земле, чем штангой (~4" против ~8"). Это означает, что вам придется приседать дальше за руки, чтобы добраться до них. Если у вас очень высокая гибкость hamstring, это приведет таз наклонить вперед на дно и кривой нижней части спины. Если груз тяжелый (около или выше вес вашего тела) вы, вероятно, следует поднять их, поместив на стопку книг или что-то.

Суть в том, что подъем гантелей-это проще, чем поднимать штангу. Позиция ноги на ширине плеч, положите гантели на спинках ваших ног (и, возможно, повышенный 4" выше уровня земли), присесть, руки прямые, хватом баров, выпячивать свой зад и поднять грудь(и попытаться сохранить, что нижней части спины кривой на протяжении всего подъема). Взять и удержать глубокий вдох, чтобы напряженная ядро, и как вес отрывается от Земли вес будут торчать из руки и плечи, вызывая тенденцию наклоняться вперед; вы противостоять этому-держать грудь в ... чтобы избежать травм в нижней части спины. Стоять до полного выдвижения, пауза, и обратное движение до веса на земле.

+90
Alari Truuts 6 июл. 2010 г., 23:01:16

Это такая штука на риск происходит с любым non-авторегулируемые программы (т. е. любая программа, которая использует фиксированные проценты от 1ПМ, а не РПЭ или Рир), и это действительно отвечает программа, чтобы указать, что делать, если стажер не довели до конца определенное число подходов и повторений. Так что если программа не говорит, что делать в этом случае, то я бы сказал, что первым действием необходимо связаться с автором программы и попросить их, что делать.

Что сказал, Если бы раньше было все в порядке с программой вес увеличивается, но боролся момента наклонная скамья была введена, это большая подсказка, что причина либо в том, что вес выбран для уклона были неуместны, или что вы просто не знакомы с этой конкретной лифт с обычный жим лежа. Так что моя рекомендация будет экспериментально найти вес, где можно сделать предписанное количество повторов и подходов на аналогичные усилия к тому, что ваши предыдущие жима чувствовал, и просто продолжать оттуда. Это должно быть легко, если программа устанавливает начальный вес как доля от 1ПМ, а затем говорит вам, чтобы добавить определенную сумму за тренировку, а можно просто заменить первоначального расчета 1ПМ с экспериментально подобраны веса. Чтобы определить этот начальный вес просто возьмите вес, который вы могли бы вполне комфортно делать на 5 повторений, и увеличить вес каждого набора, пока не попал в вес, что вполне уместно. Только начни считать свои наборы лишний вес становится достаточно тяжелым, чтобы быть проблемой.

Вы должны также рассмотреть, что вы можете случайно оказаться использование разных склоняются к тому, что автор программы, предназначенные. Например, я считаю, что в 45° наклон, я поднять на 15% меньше веса, чем на ровной скамье, на такое же количество повторений. Но если я сяду на круче уклон, то вес должен идти вниз еще дальше. Так что если вы находитесь на особенно крутом подъеме, потом уменьшая угол будет хорошим корректировки, а также.

+73
AlphaWolf 29 янв. 2019 г., 11:59:59

Единственные исследования, которые я видел не в поддержку обледенение травмы, как правило, являются неубедительными, но другая сторона медали заключается в том, что есть документально подтвержденные и недоказанные факты в пользу. В 2001 году исследовании говорится:

Сделан вывод, что лед-это эффективный, но должен применяться в повторное применение 10 минут, чтобы быть наиболее эффективным, избежать побочных эффекты и предотвращения возможных дальнейших повреждений.

Это важно, потому что "обледенение травма" - это не просто положить лед на нем все время. Нынешние консультации я работаю под лед вывихов и растяжений как можно в первые 48 часов после травмы, в течение примерно десяти минут (не более 15), и повторно наносить после того, как добился нормальной температуры тела.

Много исследований я читал, кажется, указывают, что там просто не очень хорошо двойное слепое рецензирование смотрит на криотерапии.

Цель, как в ваш вопрос, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль. Как ссылаться на них:

Как бурсит и тендинит лечится?

Лечение фокусируется на исцеление травмированной Бурсы или сухожилия. Первый шаг в лечении обоих этих условий для уменьшения боли и воспаление с остальными, сжатие, высоты и противовоспалительное лекарства, такие как аспирин, напроксен или ибупрофен. Лед также может быть применяется при острых травмах, но большинство случаев бурсита или тендинита являются считается хронической, и лед не помогает. Когда понадобился лед, ледяной обновления можно применить в пострадавший район в течение 15 до 20 минут каждые 4 до 6 часов от 3 до 5 дней. Больше пользы льда и программы стретчинга может быть рекомендовано врачом.

+62
Arseny Medvedev 7 сент. 2018 г., 21:08:46

Убер ЛФК специалист Майк Рейнольда в его спортивный тренер семинаров говорит им, что они могут править только вещи в - только врач с правильным оборудованием может править что-то. так что я согласен с @МИД в то же время, кто может позволить себе настоящую проверку? Мне не нравится, что "мое тело" трясет. Когда я делаю взвешенные отжимания с ногами на возвышении на скамейке, мои бедра будут трясти перед провалом на мой тяжелый, потому что мелких мышц-синергистов раздают. Я знаю это слабость, потому что я не могу делать самолеты бедра очень хорошо, несмотря на мою силу на корточках. Это не похоже на то, что происходит с тобой, пока все ваши синергисты слабы. Можно попробовать бэк полностью и глядя на чрезвычайно хилых упражнения (стены отжимания) и посмотреть, если это помогает, Но, конечно, сейчас мы играем в доктора, исключающие бог знает что.

+43
Nurkenthill 17 сент. 2017 г., 11:12:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil